SP – grupy 4 – 6 klasa

Rozgrzewki

Rozgrzewka do muzyki (od 18:20 do 30:15) – zestaw nr 1

Rozgrzewka do muzyki (do 9:28) – zestaw nr 2 – zamiast hantelek można użyć małych butelek

Ćwiczenia z części głównej

Zestaw ćwiczeń na tułów Sills NT Swimming
Zestaw ćwiczeń lądowych DAREBEE
Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych SwimGym

Rozciąganie

Zestaw rozciągający „Codziennie fit” (rozciąganie od 1:23)
Ćwiczenia rozciągające Codziennie fit (rozciąganie od 3:45)
„Yoga for swimmers” The Race Club – zestaw na ramiona
„Yoga for swimmers” The Race Club – zestaw na nogi
„Yoga for swimmers” The Race Club – zestaw na tułów

INNE TREŚCI

Prezentacja na temat wizualizacji w sporcie
Prezentacja na temat treningu mentalnego
Prezentacja na temat wydolności fizycznej, tętna i jego wykorzystaniu oraz o skali Borga

Artykuł o ćwiczeniach oddechowych (w tym opis techniki 4-7-8)

Trening autogenny Schultza
Trening relaksacji progresywnej Jacobsona